Com o retorno às aulas, as crianças enfrentam a necessidade de se readequar à rotina escolar, deixando para trás o “modo férias”. Este período traz como principal desafio a retomada e a manutenção de hábitos saudáveis ao longo do semestre. Durante as férias, muitas famílias tendem a flexibilizar os horários, aumentar a ingestão de alimentos ultraprocessados e permitir um maior tempo em frente às telas. Para garantir uma boa saúde e otimizar o desempenho escolar, é fundamental ter refeições balanceadas, manter uma rotina de sono adequada e realizar atividades físicas regularmente.
De acordo com Silvana Vertematti, pediatra do Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual (Iamspe) em São Paulo, uma alimentação saudável é crucial para o desenvolvimento infantil, pois fornece os nutrientes essenciais para o crescimento adequado, o desenvolvimento cerebral e um bom desempenho nas atividades escolares.
“É importante que a alimentação ao longo do dia priorize o consumo de frutas, verduras, legumes, cereais integrais, feijões, laticínios, ovos e carnes magras, além de garantir uma hidratação adequada com água. O café da manhã é especialmente importante, pois está ligado à melhoria da concentração; no entanto, durante as consultas, frequentemente observamos que muitas crianças não fazem essa refeição”, esclarece Vertematti.
A especialista também sugere que se estabeleça uma rotina tranquila antes de dormir, envolvendo atividades como leitura ou banho. Deve-se evitar a utilização de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes do sono. Um descanso apropriado é vital para a consolidação da memória, aprendizado eficaz e regulação das emoções. Crianças entre 6 e 12 anos devem dormir entre 9 e 12 horas por noite, enquanto adolescentes necessitam de 8 a 10 horas.
Além dos cuidados com a alimentação e o sono, a prática regular de exercícios ao ar livre e brincadeiras em grupo desempenham um papel significativo no desenvolvimento das crianças. “A atividade física não apenas melhora o condicionamento físico mas também favorece a concentração e diminui sintomas de ansiedade. As brincadeiras e interações sociais com outras crianças são fundamentais para estimular o desenvolvimento cognitivo, emocional e social”, ressalta a pediatra do Iamspe.
